صحتك | نصائح بسيطه للحفاظ على الوزن السليم

اذا اردنا التخلص من الوزن الزائد على المدى الطويل علينا ان نعيد النظر ليس فقط فى نظامنا الغذائى بل وفى عاداتنا اليوميه وفى نشاطنا البدنى

 1- فى المطبخ :

1- زيادة كميه البروتين فى الوجبات يساعدنا على حرق نسبه من الدهون
2- احتساء القهوة والشاى لان احتساء خمس اكواب من الشاى او 2 فنجان قهوة يزود عمليه الايض فى الجسم بدفعه من النشاط ويساعد على حرق المزيد من الوحدات الحراريه
3- تفضيل طبق العجه على غيرة ويحتوى على بيضتين مع الخضار فى الفطار اثناء الرجيم يساعد على التخلص من كميه من دهون الجسم
4- عدم النزول تحت خط 1200 وحدة حراريه
5- التركيو على تناول اطعمه معينه مثل اللوز الكرز اللبن الجريب روت الحبوب الكامله , جميعها يساعد على حرق الدهون
6- عدم اطالة المدة بين الوجبه والاخرى
7- تجنب الوجبات الكبيرة
8- اختيار الاكهة الكامله بدلا من عصرها
9- احتساء الحليب الخالى من الدسم

2- فى النادى الرياضى:

1- الهروله سواء على اله الركض او فى الهواء الطلق تساعد على حرق المزيد من الدهون
2- الاستماع الى الموسيقى اثناء ممارسة الرياضه
3- توزيع الجهد بالشكل المناسب كان تبذل جهد ى القسم الاول وتخفيفه فى القسم الثانى
4- اعتماد السرعه والقوة
5- رفع الاوزان ببطء
6- حمل اوزان اضافيه اثناء المشى
7- الاستماع لموسيقى الروك عوضا عن الموسيقى الكلاسيكيه اثناء ممارسة الرياضه
8- المواظبه ثم المواظبه على التمارين
9- تادى الجلوس لفترات طوياه

3- فى الحياة اليوميه :

1- التركيز على تناول الفيتامينات
2- الاكثار من المشى وارتداء الملابس المريحه
3- تناول اقراص زيت السمك
4- الابتعاد عن العمل الليلى لانه يشجع الافراط فى تناول الاكل
5- التخفيف من مشاهدة البرامج التلفيزيونيه
6- الحرص على تناول وجبة عشاء خيفه
7- القيام بانشطه بدنيه كثيرة صباحا
8- النوم لمدة كافيه كل ليله

Health 12:02 م