من خلال 7 أطعمة فقط وتحصلي علي عيون ذات نظرات براقة ولامعة وأكثر صحة وحيوية في خلال شهر على الأكثر:
1-الخضروات الورقية
كالكرنب الأخضر والسبانخ والجرجير والبروكلي تحتوى على أثنين من المواد المضادة للأكسدة اللاتين والزاكسينثين المهمان جدا للحفاظ على العين ومقاومة أعتام العدسة وأعادة الحيوية اليها
2-البرتقال
وغيره من الفواكه والخضروات المليئة بالفيتامين C كالطماطم والخوخ والفلفل الاحمر والفراولة مفيدة جدا لصحة الأوعية الدموية بالعين وتقليل التهابها
3-الفول السودانى
مليئ وغني بفيتامين E حيث انه من أهم العوامل التي تساعد علي تقليل تأثير تقدم السن على العين ويقلل من الاصابة بأعتام العدسة وتجديه أيضا في البندق واللوز وبذر دوار الشمس
4-الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا الحمراء مليئة بالزنك الذي هو حيوي لصحة العين لانه يساعد على جمع فيتامينA للعين مما يساعد على تجدد طبقة الميلانين الحامية للعين ويساعد على تقوية قدرة ابصارك بالظلام ويوجد ايضا الزنك فى اللحوم الحمراء والطيور والمحار وفواكه البحر ولكن الفاصوليا الحمراء اعلاهم فى نسبة تركيز الزنك
5-السلمون
الجوز والسردين والتونة مهمين جدا لأحتوائهم على نوعين من الأوميجا3 مما يساعد على الحفاظ على العين من الجفاف ورفع مناعتها للامراض
6-البيض
الحفاظ على تناول بيضة يوميا ويفضل مسلوقة يساعد على توفير البروتين اللازم للمحافظة على صحة العين وحيويتها
7-المشمش
والجزر والبطاطا الحلوة مليئة بالبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم لفيتامينA يساعد على تحسين الرؤية ليلا وخصوصا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالرؤية ليلا
راعي دائما أراحة عينك قدر الأمكان من شاشة التلفاز واللاب توب ووجود ضوء كافى بالغرفة أثناء مشاهدة التلفاز أو العمل على اللاب توب وعمل كمدات باردة من الشاى البارد على عينك كلما أحسستى بالأرهاق من العمل
وأخيرا وصفة رائعة تناوليها يوميا أو كل يومين ستساعد وبشدة على تحسين حيوية عينك وصحتك بالأجمال:
½ كوب من المشمش – 10 حبات من الفراولة الطازجة – 1 حبة جزر – ½ كوب عصيربرتقال طازج – 1 ملعقة كبيرة عسل نحل – ¼ كوب مكسرات متنوعة (فول سوداني- جوز – لوز ) – 1 معلقة صغيرة من بذور دوار الشمس أو بذور القرع مطحون ناعم– ½ كوب ثلج
فى الخلاط أخلطى المشمش مع عصير البرتقال والجزر والعسل والبذور المطحونة مع الثلج، ثم أجرشى المكسرات (تكسر قطع خشنة ) وأضيفيها على السموزي وقلبيها وتلذذي بسموزى رائع على الأفطار مع ساندويتش خبز أسمر بالبيض والجرجير والجبن تكونى قد أعطيتي عينك جرعة صحية منشطة لرؤية أفضل ولعيون أحلى.
1-الخضروات الورقية
كالكرنب الأخضر والسبانخ والجرجير والبروكلي تحتوى على أثنين من المواد المضادة للأكسدة اللاتين والزاكسينثين المهمان جدا للحفاظ على العين ومقاومة أعتام العدسة وأعادة الحيوية اليها
2-البرتقال
وغيره من الفواكه والخضروات المليئة بالفيتامين C كالطماطم والخوخ والفلفل الاحمر والفراولة مفيدة جدا لصحة الأوعية الدموية بالعين وتقليل التهابها
3-الفول السودانى
مليئ وغني بفيتامين E حيث انه من أهم العوامل التي تساعد علي تقليل تأثير تقدم السن على العين ويقلل من الاصابة بأعتام العدسة وتجديه أيضا في البندق واللوز وبذر دوار الشمس
4-الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا الحمراء مليئة بالزنك الذي هو حيوي لصحة العين لانه يساعد على جمع فيتامينA للعين مما يساعد على تجدد طبقة الميلانين الحامية للعين ويساعد على تقوية قدرة ابصارك بالظلام ويوجد ايضا الزنك فى اللحوم الحمراء والطيور والمحار وفواكه البحر ولكن الفاصوليا الحمراء اعلاهم فى نسبة تركيز الزنك
5-السلمون
الجوز والسردين والتونة مهمين جدا لأحتوائهم على نوعين من الأوميجا3 مما يساعد على الحفاظ على العين من الجفاف ورفع مناعتها للامراض
6-البيض
الحفاظ على تناول بيضة يوميا ويفضل مسلوقة يساعد على توفير البروتين اللازم للمحافظة على صحة العين وحيويتها
7-المشمش
والجزر والبطاطا الحلوة مليئة بالبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم لفيتامينA يساعد على تحسين الرؤية ليلا وخصوصا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالرؤية ليلا
راعي دائما أراحة عينك قدر الأمكان من شاشة التلفاز واللاب توب ووجود ضوء كافى بالغرفة أثناء مشاهدة التلفاز أو العمل على اللاب توب وعمل كمدات باردة من الشاى البارد على عينك كلما أحسستى بالأرهاق من العمل
وأخيرا وصفة رائعة تناوليها يوميا أو كل يومين ستساعد وبشدة على تحسين حيوية عينك وصحتك بالأجمال:
½ كوب من المشمش – 10 حبات من الفراولة الطازجة – 1 حبة جزر – ½ كوب عصيربرتقال طازج – 1 ملعقة كبيرة عسل نحل – ¼ كوب مكسرات متنوعة (فول سوداني- جوز – لوز ) – 1 معلقة صغيرة من بذور دوار الشمس أو بذور القرع مطحون ناعم– ½ كوب ثلج
فى الخلاط أخلطى المشمش مع عصير البرتقال والجزر والعسل والبذور المطحونة مع الثلج، ثم أجرشى المكسرات (تكسر قطع خشنة ) وأضيفيها على السموزي وقلبيها وتلذذي بسموزى رائع على الأفطار مع ساندويتش خبز أسمر بالبيض والجرجير والجبن تكونى قد أعطيتي عينك جرعة صحية منشطة لرؤية أفضل ولعيون أحلى.
.jpg)
0 Comments:
إرسال تعليق